[陇文化]窈窕淑女如何提放赘肉分外“腰”娆(图)

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中国古代人早就说过“窈窕淑女，君子好逑”，所谓的“婉约”首先要苗条、优雅。如果腰腹部脂肪太多，像杨玉环，无论怎么看都没有曲线美，也没有婀娜多姿，所以我们不仅要窈窕，还要有点肌肉。需要注意的是，肌肉是塑造健康身体不可或缺的角色。

中国古代人早就说过“窈窕淑女，君子好逑”，所谓的“婉约”首先要苗条、优雅。如果腰部和腹部脂肪过多，就像杨玉环，无论你怎么看，都没有曲线美或优美

现在的城市女性每天起床都是一撮。起床后，他们匆匆忙忙地去上班。他们整天在电脑前努力工作，尤其是午饭后，他们没有时间锻炼，所以他们继续在电脑前工作。由于缺乏锻炼，很容易在腰部和腹部积累脂肪。长此以往，腰部将不复存在，取而代之的是一堆赘肉，严重影响身体，给身体健康留下巨大隐患。

美国研究人员对4万多名女性进行的16年随访调查发现，大肚子比大腿和臀部的脂肪更有害，腹部积累的大量脂肪会增加女性过早死亡的风险，即使是非肥胖人群也是如此。腰围较大及以上的女性比腰围在几厘米以内的女性早逝的风险高79%。根据研究报告，与腰围小的女性相比，即使体重正常，死于心血管疾病的风险是腰围最大女性的两倍，死于癌症的风险高出63%。

除了缺乏锻炼，许多女性喜欢穿低腰牛仔裤，这导致腹部肥胖。牛仔裤在中国的年轻人中很受欢迎。他们穿着舒适，身材苗条。毫无疑问，低腰牛仔裤展现的是小蛮腰和肚脐眼，但是低腰裤子很容易让肥肉往上动。低腰牛仔裤的挤压穿着方法容易使盆腔上方和耻骨下方的腹腔内的血液循环恶化，并且存在诸如皮肤过敏和便秘之类的代谢综合征症状，或者由小肠移动空引起的肠干燥

看看那些士兵，他们都很苗条，站着或坐着，他们的背是直的。因为挺直背部可以锻炼腹肌，使其强壮不易松弛。如果你参加过军训，一定知道教官会不止一次强调“抬头走路，手臂自然下垂摆动”，让你一开始看起来很有活力，摆动手臂也能消耗更多的能量。

仰卧起坐转体

我们都做过仰卧起坐。我记得我小时候一分钟能做四十多个。我们这里说的是仰卧转体。顾名思义，它的姿势和仰卧起坐是一样的，但是不要把手放在脑后，而是轻轻摸摸耳垂。然后，将上半身抬起45度，身体分别向左和向右转动。转弯时尽量用左右肘关节接触膝盖。每次做50次。这个动作有助于锻炼上下腹部的肌肉，使腹部变得平坦而结实。

小贴士:做的时候上身要保持垂直，速度不能太快，动作要连贯。

仰卧，恢复双腿

准备动作同上，不同的是脚要离地10 cm左右，小腹要用力抬腿，臀部离地，这样才能恢复到基本姿势，做30次。这个应用有助于锻炼下腹部肌肉。

小贴士:不要推胳膊。当你的腹肌在挣扎时，你的手臂可以给你一些帮助。

相对来说，一年四季，秋冬都是脂肪肆意堆积的时候，因为女人在秋冬告别夏装，开始换上厚厚的衣服，不注意体型变化。另外，女性不注意饮食。为了御寒，火锅和小绵羊开始在海里吃东西。一些女性患有局部缺血和感冒。这时候很容易不自觉的多吃点来增加热量。一不小心，桶腰就来找你。

因此，增加饮食中矿物质的摄入，多吃富含钙、铁、锌的食物。这些矿物质可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。比如牛奶、水果、干果、瘦肉、鱼等等。另外，可以多喝点乳酸菌清洁肠道。被乳酸菌困住可以对抗便秘，提高肠胃的活动功能，更有效的清除体内的废物。还有就是要避免盐过量。众所周知，很多高血压患者都是肥胖的，盐是导致高血压的罪魁祸首。因为盐摄入过多会损伤全身血管，引起动脉硬化，导致心肌梗塞或肾功能下降。同时，盐也是造成体内水分积累的重要因素。

多吃土豆也无妨，我们平时最容易看到。我们可以炖菜或者炒菜，所以不用担心脂肪过剩，因为它只含有脂肪，相对于其他食物来说是很少的。每天多吃土豆可以减少脂肪摄入，逐渐代谢多余的脂肪。

虾仁土豆泥丸子:土豆、青虾、糯米粉、盐、鸡粉、胡椒粉。先将土豆去皮切成4块煮熟，再压成泥备用；青虾去壳洗净，用刀打成粉末，用刀背剁成泥备用。将虾酱、土豆泥、盐、鸡粉、一点胡椒粉、两个陶瓷勺糯米粉混合。将混合好的原料用手搓成土豆丸子，放入蒸笼蒸5分钟，捞出蒸笼，撒些大葱即可食用。

另外吃饭也可以采取站立式，不要坐的那么悠闲。根据医学科学家对世界各地不同民族用餐姿势的研究，站立最科学，其次是坐着，站着吃饭比坐着吃饭快20%。它不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化。

事实上，冬天锻炼不仅可以增加肺活量，还可以消耗更多的热量。一般来说，如果你在20摄氏度呼吸1小时，身体消耗约8卡路里；而零下4摄氏度消耗的热量大约是16卡路里。但是很多mm冬天穿厚棉衣，不方便运动。另外，他们怕冷，锻炼的时间也少。不过，请不要担心。现在我给大家介绍三种按摩方法，可以代替运动，消除腹部脂肪。这三种方法是按摩，通过刺激相关穴位，调节神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解。而且按摩还有助于促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，提高局部体表温度。

指压穴位:用拇指按压第一至第四腰椎，每次10次，可以防止腰部脂肪的产生。同时，还可以从第二腰椎向外5厘米处按“枳实穴”，每次10次，可以影响副肾分泌的脂肪代谢相关激素，清除已有的脂肪。

推腹:双手手指并拢伸直，左手掌心放在右手上，右手掌抵住腹部向前推，然后左手掌向后推，从上腹部向下腹部移动3、4次，再从左向右推3、4次，腹部有轻微疼痛。

按压腹部:两拇指重叠，按压拇指以有脉搏且无疼痛为宜；推波法是双手手指并拢，自然伸直。左手手掌放在右手指背上，手掌手指平放在腹部，用力向前推，然后左手手掌用力向后推，从上到下慢慢移动。