[陇文化]会睡的女人美到老：教你打造健康睡眠

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有人做过这样的统计，一个女人从青春期到更年期，每个月的月经时间加起来，至少有近7年在处理月经。在这漫长的一段时间里，有的人痛经，有的人犯困，每天拖着困倦的身体，仿佛永远得不到充足的睡眠。为什么？

中医对经期嗜睡现象有一个专业的说法——“周期性睡过头”。像原发性痛经一样，经期嗜睡不是疾病，而是经期的正常生理表现。可以作为月经的“闹钟”，通常在月经前两三天准时给女性带来难以克服的睡意。即使你努力保持清醒，但在单调安静的活动或进食后，还是忍不住想睡觉。

这时，不要用咖啡、茶或提神的药物作为生命线，这可能会导致月经失调、不孕甚至许多其他疾病。中医解释经期嗜睡的原因有三:脾虚湿困、气血不足或肾精不足。

1.脾虚湿盛。这种嗜睡的人往往超重，脸上有明显的水肿和贫血。他们通常大便稀，白带多，月经多。每次月经来之前，人就开始犯困。即使醒来，他们看起来也很困，四肢无力，头重脚轻。

2.气血不足。与脾虚湿盛者相反，这类人偏瘦。月经来了，脸色蜡黄，心跳加快，伴有头晕的感觉。月经少，颜色淡而薄，经期只想睡觉，尤其是每顿饭吃完之后。

3.肾精亏损。这种嗜睡的人大多都有过人工流产的经历，月经少，月经频繁推迟。而且在月经期间，经常出现耳鸣、耳聋、精神恍惚、腰膝酸软等症状。

1.保持充足的睡眠。平时每天晚上11点睡觉的话，月经期间至少要提前一个小时睡觉。这样会让女性气血更加旺盛，从而缓解睡意。

2.加强体育锻炼。无论是跑步、打球还是练太极，还是加入瑜伽的行列，只要能选择一种自己喜欢的运动方式，长期坚持，提高免疫力，就能在一定程度上摆脱经期嗜睡。

3.食物补充。如果不是严重嗜睡，或者伴有其他严重症状，最好不要用药物提神。相反，可以多吃甜萝卜、红豆、薏米粥、生姜等食物提神，远离甜食、油炸、高脂等使人昏昏欲睡的惰性食物。

4.加强按摩。穴位按摩对白天精神不佳、嗜睡的人特别有效。按摩风池穴和风府有醒脑开窍的作用。风池穴指的是后脑勺颅骨与脊柱交界处的凹陷处；风府在后髻中间直上3厘米。按摩足三里、三阴交有健脾祛湿的功效，足三里离膝下侧一指；三阴交在小腿内侧，脚踝尖以上9 cm。

睡觉是人类与生俱来的能力。就像吃饭一样，是人类最完整、最系统、最有效的休息方式，不用学习。但是这样完美的休息方式，如果不注意，会大大降低睡眠质量。比如月经期间，如果女人“武装到牙齿”睡觉，那些“体外的东西”会不自觉地对月经感到委屈和愤怒，肯定会造成干扰，导致月经失调，脱衣服时会“脱”坏心情，但不会造成不孕不育。因此，裁军势在必行。

1.脱衣服的时候别忘了“脱”自己的坏心情。一位心理学家曾经向人们建议:“努力活在今天，不要让过去的痛苦记忆或未来未解决的问题充斥你的脑海。”确实如此。与其折磨自己，不如活在当下。尤其是月经期间，睡前发火会让人心跳加速，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。神经会刺激卵巢功能不稳定，导致月经失调。所以不管有多少委屈和愤怒，脱衣服的时候一定要把自己的坏心情“脱”下来，不要带上床。

如果你想在睡前放下白天的烦恼，不仅要有一定的修养和包容，还要对外物有帮助。比如演奏一首轻柔悠扬的乐曲，比如莫扎特、班得瑞、理查。克莱德曼的歌曲有治疗失眠的功效，有助于调节神经，放松全身。连梦都是香的。

2.除了睡衣，不要在身上留下任何“纪念品”。手表、珠宝、牙套、胸罩、手机和赏心悦目的化妆品都应该在睡觉前去除。手表和手机的辐射虽然很小，但累积的低辐射不亚于让你站在高辐射源处一个小时；珠宝虽然没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；穿胸罩睡觉患乳腺癌的可能性比短时间穿胸罩或根本不穿胸罩的人高20倍以上；假牙或牙套在睡眠中容易误吞、划伤食管动脉，造成大出血甚至危及生命；漂亮的妆容会堵塞毛孔，让皮肤在经期变得更黑更暗沉。

说到辐射，月经期间最好和附近的电脑、电视、冰箱、微波炉等电器打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面对着人，因为电脑背面辐射最强，左右次之，屏幕正面辐射最弱。与电脑保持50 ~ 75 cm的距离，以屏幕上的文字为准，尽量减少电磁辐射造成的伤害。

3.不要肚子里装满油和水就睡觉。中医说“胃不和则不安”。如果睡前吃得太多，肠胃需要“加班”。一肚子食物会不断刺激大脑，让大脑保持兴奋状态。怎么能谈安稳睡觉？睡前不要喝茶，因为茶中的咖啡因等物质会刺激中枢神经系统，使人兴奋，更难入睡。当然，你也不能饿着肚子睡觉。如果睡前觉得饿了，可以适当吃点软食，睡前休息一会儿。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，有助于提高睡眠质量，获得充足的睡眠。月经当然会“好”。

睡眠占人生时间的三分之一。女性要保持健康，不仅要有充足的睡眠，还要注意睡姿的选择。睡觉姿势一般是仰卧、侧卧，少数人有俯卧的习惯。但一旦患了月经(尤其是月经量大的时候)，基本上就是睡不着，仰卧怕漏，侧卧怕漏...其实经期睡姿并不要求女性像睡美人一样舒适迷人，只要能让月经保持顺滑舒适即可。

1.趴着。趴着真的可以缓解腹部睡眠不足，睡觉姿势也要注意肿胀感。但是大家都知道趴着对身体有害，尤其是对女性。俯卧容易压迫胸部，增加胸部、心脏、肺部、面部的压力，影响呼吸，导致醒来后面部浮肿，眼睛充血。所以，如果不想睡姿毁容，最好不要选择这个睡姿。

2.仰卧。仰卧有很多种。你可以像士兵一样双手放在身体两侧睡觉，也可以像章鱼一样仰卧睡觉...但无论什么样的仰卧，看起来都不会对你身体的所有器官构成威胁，但实际上对你的子宫有很大的影响。正常情况下，正常成年女性子宫的正常位置在骨盆中央，子宫前倾，宫颈与子宫的夹角为120 ~ 150度。如果长期以卧位睡眠，很有可能子宫移位，最常见的是子宫后位，也就是说子宫不再前倾，身体会发生质变。

月经来了，子宫软组织会充血水肿。如果遇到子宫后位，会对盆腔周围神经造成压迫，引起痛经、全身无力等症状。此外，子宫后位也可能会将宫颈向上拉，导致精子不能顺利进入宫颈管，导致不孕。最后，如果子宫后倾，也可能导致盆腔血流不畅，盆腔淤血过多，月经流量增加。

3.侧卧。侧卧分为右侧和左侧，会压迫心脏，导致血液循环不畅，身体不适；另一方面，侧卧有利于血液循环，使身体各器官正常运转，血液供应充足，有利于经血流出。所以，毫无疑问，月经期间躺在右侧是最合适的睡姿。

一般来说，如果夜间使用的卫生巾使用正确，侧卧时不会发生侧漏。如果你真的很担心，可以把旧衣服放在床单上，或者缝几条“侧面防漏”的床单。床单不用太大，可以接住经血的流出，也方便清洗。

◎月经期间最忌讳的睡姿有哪些？

首先是蜷缩在沙发上睡觉。看电视时小睡一会儿是一种乐趣。众所周知，月经期间这样睡觉，心率会变慢，血管会扩张，各个器官剩下的血液会减少，不利于月经血的顺利排出。

另外，中午在办公室休息，千万不要以手为枕睡在桌子上，这样不仅不利于月经血排出，还会严重压迫内脏，造成呼吸不畅，威胁生殖系统。

最后，不要使用太高的枕头，否则容易导致呼吸困难，阻碍体内血液循环。正常的枕头应该是8 cm ~ 12 cm，不能太低，否则容易造成“落枕”，加重经期头晕。