[陇文化]贴心处方：教女人如何摆脱生理期的困扰

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严格来说，我们的生理周期变化来自于我们的脑垂体，脑垂体是内分泌系统的总中枢，负责人体内的各种内分泌，维持人体内分泌的“恒定功能”。正常的脑垂体像一颗小红豆，重约。它能分泌生长激素、促甲状腺素(tsh)、促肾上腺皮质激素(acth)、催乳素、卵泡刺激素(fsh)和叶黄素(lh)。通过这些激素的作用，可以影响我们全身的生长、代谢、甲状腺功能、肾上腺功能、泌乳、性功能等协调和生理功能。

★正常月经周期25 ~ 31天左右，平均28天。随着激素的变化，每个周期分为四个阶段:

月经期

从出血的第一天开始，这也是整个月经周期的第一天，出血天数从3天到5天不等。

卵泡期

月经第一天到排卵前这段时间称为卵泡期。在此期间，由于垂体促性腺激素的作用，卵巢中的一些卵泡逐渐生长并分泌大量雌激素来刺激子宫内膜增厚(准备接收卵子，为怀孕做准备)。其中一个卵泡最终成熟排卵，其他未成熟卵泡自动缩小。卵泡期持续12 ~ 20天左右，平均17天。

排卵期

当雌激素分泌完成，子宫准备接受卵子时，我们的生理周期就进入下一个排卵期。所谓排卵期是指:在一段时间内的某一点，卵子可能排出，但在这段时间内并不是所有的卵子都在排卵。排卵前24小时，垂体内促黄体生成素(lh)突然上升到最高水平，排卵期从月经周期第10 ~ 19天开始，平均第12天，持续一周左右。

◆贴心的小米语言

在这一周，我们的身体会分泌一种叫做信息素的性激素来吸引异性，就像动物的求偶本能一样，所以我们的*在这一时期会比平时更潮湿，更有弹性。

黄体

从排卵到下次月经的时期称为黄体期。排卵后，由于垂体黄体雌激素(lh)的作用，卵巢会分泌大量的叶黄素，使子宫内膜变厚，便于受精卵着床(如果怀孕的话)。但如果你的卵子没有受精，雌激素和叶黄素的分泌会急剧下降，导致子宫内膜脱落，开始下一个月经周期。

◆贴心的小米语言

叶黄素在我们的生理周期中起着非常重要的作用。它的作用是滋养我们的子宫，维持子宫的稳定。如果我们怀孕了，它会保护和滋养我们的胎盘。如果你的叶黄素分泌协调，排卵后很容易感到快乐和精力充沛。如果你的叶黄素分泌不协调，你会感到沮丧、悲观、沮丧，甚至失去女性的性吸引力。

你身边有没有朋友因为生理期不适，每个月都要强制请病假，不能正常上班或上课？或者，你是受害者之一。在每个月的生理周期变化中，我们都会或多或少的出现一些令人不安的生理问题，比如最常见的生理疼痛，月经前的经前焦虑，甚至有些女性会因为长期的紧张和压力而出现闭经(月经量过少)或大出血。子宫肌瘤和子宫内膜异位症也是目前妇产科列表中的疾病。如果要追根究底，这些生理问题其实源于我们的不良习惯、饮食异常、睡眠问题等。其中一个主要原因是我们的情绪。当我们的情绪紧张时，我们的生殖器官就会紧绷，子宫肌肉就会收缩。如果我们长时间处于这种紧张的情绪中，身体会疲劳，导致器官功能障碍，这就是我们所说的内分泌失调。掌管我们女性美丽与否的女性荷尔蒙不会正常分泌，所以会出现肥胖、皮肤油腻、体毛过多、长痘等恼人的问题，导致身心不和谐。

所以要想保持健康美丽，就要从情绪入手，保持愉快愉悦的心情，让肌肉及时放松。然而，好的情绪来自健康，尤其是我们敏感的生殖器官，包括我们的卵巢、子宫等等。在本书中，我们将向您介绍一些简单的瑜伽动作和饮食以及一些美丽的民间疗法，让您在不吃药、不打针的情况下，通过最自然的健康疗法，成为一名美丽健康的瑜伽美女。

月经期间的大大小小的问题，我们真的很难讲，也找不到根本的解决办法。吃药打针只是治标不治本，而止痛药或者抗生素会让我们的身体失去原有的抵抗力。其实只要用对方法，每个人的身体都有自己的自愈能力。当然，还有一个珍贵的古老自然秘方——瑜伽，它通过柔软温和的运动，放松肌肉，按摩内脏，刺激腺体。

在这本瑜伽书里，我们将生理周期分为四个阶段，为你提供一些简单的瑜伽动作，教你如何使用不同的瑜伽动作来缓解生理期的各种不适症状，并说明每个动作的功效和益处。还会有详细的动作分解，供初学者一起学习。希望所有热爱瑜伽的女性朋友能多了解一下瑜伽的好处，也希望为有月经问题的女性打开另一扇健康之门。

神用地上的尘土造人，用鼻孔吹气。

他变成了一个活生生的灵魂，

他的名字叫亚当。

《圣经》创世纪第二章第七节

瑜伽最初的呼吸方法是调息，意思是能量的提升。在古代圣经中，描述了上帝创造亚当的最后一个重要程序，即他在鼻孔中呼吸，成为一个有生命的灵魂。而且这种语气相当于瑜伽所强调的能量。如果你的身体缺乏能量，你会感到全身不舒服，情绪会变得波动。长此以往，你的健康会受到威胁，因为你的身体器官没有足够的能量来运作。简单来说，就像电池没电了一样，永远不会发力。因此，在学习瑜伽之前，你必须先练习瑜伽呼吸，也就是学会让身体充满能量。

在日常生活中，如果你感到紧张或抑郁，你会发现你的呼吸变得又浅又快，如果你经常处于压力之下，你的呼吸会变得越来越浅，从长远来看，这不仅会减少你身体吸收的氧气总量，还会降低你肺部的正常扩张功能。瑜伽所强调的深呼吸，不仅可以放松身体的肌肉，集中注意力，让整个心灵平静下来；最重要的是，深呼吸可以通过肋骨和肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏，促进腺体的分泌，达到永远保持健康的效果。

瑜伽呼吸和一般呼吸的区别

除了声乐家、演员等有特殊职业的人，大部分人都习惯了胸式呼吸，这是一种浅而短的呼吸方式，而瑜伽的呼吸方式是腹式呼吸，这是一种深呼吸方式。让我们理解这两种呼吸的区别。

胸式呼吸

吸气时肋骨向内集中，横膈膜向上推肺，所以肺活量小，不能

多吸氧。因为上胸部呼吸急促注意力不集中，

所以呼吸的时候，肩膀和背部容易紧张。呼吸时肋骨容易紧张僵硬，使内脏无法真正放松。使自主神经系统越来越紧张。严重的话会影响新陈代谢，引起内分泌紊乱

瑜伽呼吸法

○吸气时肋骨向外扩张，横膈膜下降，肺活量增加，可吸入更多氧气。

这样身体里的每一个细胞都能得到所需的氧气。

空气又深又长，集中在下腹，所以背部和上身有更多

更多的时间和空将更加灵活。

呼吸时肋骨会自由伸缩，可以刺激内脏，增大

肌肉*性，促进健康。

平衡植物神经，增强内脏和身体器官的功能，保持身体健康

身体健康，精力充沛。

瑜伽呼吸为什么只用鼻子呼吸？

很多人会问，为什么练瑜伽一定要用鼻子而不是用嘴呼吸？

原因有二:

第一，用嘴呼吸会引起咽干和气道过敏，特别是对呼吸系统敏感的人。因此，我们建议只用鼻子呼吸。

第二，鼻子位于面部器官的中间，靠近眉毛和眼睛，所以当我们通过鼻子呼吸时，面部肌肉更容易放松，当面部肌肉放松时，我们头脑中的想法更容易变慢，我们的心也会安静下来，这样我们才能真正放松身心。

简单的瑜伽呼吸练习

1.找一个安静、不受干扰的地方躺下，双脚微微张开，双手和手掌自然地面向身体两侧，肩胛骨和整个背部完全放松，然后慢慢平静你的思绪。

2.想象你的腹部(肚脐下三指的位置)是一个小气囊。通过鼻子轻轻吸气，通过上胸部、肋骨、小腹慢慢将空气送到气囊，这样小腹会微微凸出，背部会更靠近地板。

3.呼气，然后通过鼻子呼出气囊里的空气，全身放松。同时想象自己的身体像奶油一样融化在地上，肌肉完全放松。

4.反复吸气呼气，使整个身心平静。也可以把一只手掌放在小腹上感受腹部的起伏，想象自己呼吸的声音像海浪一样有规律，一样深沉。

◆贴心的小米语言

呼吸运动是缓解压力、放松全身肌肉的好方法。非常适合月经期运动。如果有失眠，建议睡前改善睡眠质量。如果能点自己喜欢的精油帮助睡眠或者放点冥想音乐就更好了。