[陇文化]30岁以后做妈妈：怀孕工作可以两不误

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事业和孩子对已婚女性来说永远是艰难的选择。有很多职业女性为家庭和事业做出合理安排，让自己怀孕，正确工作。比如大部分女性选择在工作岗位上呆到分娩前一周，产假期间密切关注社会生活和行业发展，做好重返工作的充分准备；有的女性把产假变成了学习充电时间，回到工作岗位，让领导和同事有了全新的感受。作为一个职业母亲，尽量减少怀孕和产假造成的工休并不难。

如果不确定怀孕期间能否继续工作，可以和医生沟通。不管你做什么工作，全职还是兼职，怀孕期间努力适应都不是问题。对于要求高的工作，可以和同事一起制定一些规则，告诉他们怀孕期间可以完成哪些工作。

维基上班时很少与人力资源打交道。怀孕后，她决定约人力资源专员谈谈怀孕的事。她在卡罗莱纳州有一个朋友主动提出帮助她。在朋友的帮助下，Vicky对工作做了一系列的改变，包括工作时间和休息时间，让她可以躺下休息。有了这些变化，她可以在整个怀孕期间继续工作。

如果您担心工作环境对怀孕是否安全，请咨询您的医生。可能很难确定一份工作的具体风险，所以你只需要尽可能的为自己和宝宝降低风险，让自己继续工作。正常情况下，健康女性在孕期坚持一般工作是完全可行的。

如果怀孕期间继续工作，记得几个注意事项。你可能想放慢速度，减轻负担。你可以在家里和工作中做一些简单的事情——你可能无法像怀孕前那样完成一些事情。需要的时候请求助。

希瑟的兽医工作要求很高。她经常一天工作10个小时。怀孕六个月后，她来找我咨询，脸色苍白。我告诉她，我已经向很多人解释过怀孕和工作的关系——我希望她能继续工作，但怀孕是最重要的。她过于注重工作，可能会对宝宝的健康成长产生负面影响。照这样下去，也许她下周就支撑不住了。

我们一致认为她应该在工作中设定一些原则和底线，我为她设计了一个计划——在怀孕的剩余三个月里，每天8小时的工作将减少到4小时。一个月后她再来找我，她说工作感觉好多了。

怀孕后，身体的重心发生变化，所以身体需要在活动过程中进行适当的调整。比如举重的时候，学会利用腿部的力量，深蹲而不是弯腰举重物。随着腹部一天天长大，千万不要举起超过9公斤的重物。

尤其是怀孕后期，要避免长时间的爬上爬下、站着或坐着的工作。你可以和老板沟通，减少这类工作。如果上班需要站一整天，不妨隔一段时间坐下来休息一下。

如果你长时间坐着工作，你应该不时站起来走路，以促进腿部的血液循环。最好是坐在有靠背的椅子上，放松双腿和背部。坐着时不要跷二郎腿。

如果你在工作中有以下两种或两种以上的情况，你应该告诉你的医生，他们可以更密切地监测你的妊娠。孕期不宜工作包括以下几种情况:

每天站3小时以上。

在工厂操作机器，特别是当机器剧烈振动或需要用力操作时。

激烈的体力劳动，如举重物、推、拖或清洁物品等。

重复单调的工作，比如流水线作业。

工作环境差，如噪音大或温度高。

工作时间长。

工作时间不规律，比如“三班倒”。

工作中接触传染病。

接触化学品或有害物质。

工作环境中的一些物质会影响胎儿的发育。如果你担心有害物质的存在，你可以咨询你的医生。一些有害物质可能会附着在工作服上或由其他家庭成员从工作场所带回家。

凯蒂是一家大型购物中心的收银员。怀孕前每天要站8个小时，腿疼。怀孕六个月后来看医生，脚肿了。下班后，她的脚肿得连鞋子都脱不下来。她需要改变工作方式。

凯蒂换成6小时工作模式，中间休息两次，每次可以在沙发上躺半小时。工作的时候可以坐在椅子上。孕妇用的运动鞋和运动袜舒适有用，老板愿意帮她实现这些工作变动。

到目前为止，没有证据表明接触电脑或终端显示器(vdt)会影响胎儿发育。但要注意坐姿的时间和姿势，保持良好的血液循环。可以经常站起来运动。如果需要提醒自己停下来休息或运动一段时间以保持良好状态，也可以在电脑上下载一套定时软件来提醒自己休息。有一套产妇练习题叫“拉伸器”，可以指导你完成日常生活中的不同活动。可以注意手、肩、下肢或颈部的运动，方便快速完成整套动作。

婆婆说我继续工作会很自私。她说得对吗？

女性在整个孕期都能顺利完成工作，你可能需要对工作做一些调整。比如连续工作时间缩短，避免起吊重物，但日常工作还是可以完成。这个问题可以咨询医生。如果得到医生的允许，可以告诉婆婆不要太担心。你得到了医生对你继续工作的支持。

疲劳是怀孕期间的常见情况。容易疲劳是早孕的症状，但有些孕妇会在整个怀孕期间感到疲劳。有些人白天很累，晚上很难入睡，因为工作和家庭的负担很重。

缓解压力

以下两套体操有助于缓解压力，可以在家做，也可以在工作中做。

1.深呼吸的同时，依次放松身体各个部位的肌肉。从脚开始，依次是下肢、手、上肢、躯干、肩部、颈部和头部，持续10~20分钟(这个练习对失眠者也有效)。

2.慢慢吸气，保持腹部吸气的模式，数到4后呼气。呼气时保持肩膀和脖子放松，数到6。必要时可以随时执行该操作。

如果条件允许，可以在休息的时候休息，或者午饭后躺下，哪怕只休息10~15分钟，也会感觉好一些。每小时尽可能多地做足部伸展运动。脱鞋，向前伸腿，再向后伸，然后屈脚，做4~5次。这项运动有助于促进足部血液循环，防止下肢水肿。